熬夜被列入世卫组织致癌清单!但早起比熬夜危害更大?你睡对了吗

“小伙连续熬夜加班致急性脑梗死”的新闻冲上某社交软件的热搜,由于工作原因,导致小伙每天平均睡觉时长不足6小时,在这之前很多网友分享了自己因各种原因熬夜导致心慌胸闷差点猝死的经历,世界卫生组织更是将熬夜列入致癌物清单,我们都知道熬夜的危害有多大,但到底什么是正确的早睡早起?为何有人提出早起比熬夜危害更大?又有什么影响着我们的睡眠?在这之前我们先要了解一下一个概念——授时因子。

授时因子

我们的生物钟虽然有着自己的规律,但也受到光线、温度、药物等外界环境的影响,它们能将生物体内的昼夜节律(生命活动以24小时左右为周期的变化)和地球24小时的步调统一起来,这也被称为授时因子。

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从古至今,人类一直受到授时因子的影响,“日出而作,日落而归”就是代表,因为清晨或者傍晚,太阳的光线变化会通过视网膜的视神经,将光学信号传递给生物钟,而光线不是人为控制的,我们的生物钟只能随着光线的变化而适应。所以每个人的生活环境不同,授时因子也不一样,这就会导致每个人的昼夜节律不同。

比如孩子和年轻人生活环境不同,昼夜节律有差,在做数学习题上,孩子正确率在早晨更高,而年轻人则是晚上。除非你可以完全隔绝自然环境随着日夜和四季变化的光线、温度等,不然当你熬夜后,才睡没几个小时,天就亮了,这时你的生物钟就会产生疑惑,我不是刚刚才睡觉,怎么就天亮了?然后负责调节生物节律的褪黑素分泌开始紊乱,紧接着内分泌、神经系统、情绪认知等能力都开始困惑,所以当你熬了一次夜后,身体会觉得不适,这样持续下去,更严重的问题也会接踵而来。

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熬夜造成的黑眼圈

所以我们常说要早睡早起不能晚睡晚起,那到底怎样算早睡早起?怎样才算晚睡晚起?

早睡早起和晚睡晚起

早睡并不是指越早越好,而是要结合具体情况。一般大部分国人吃饭是在5点到7点间,如果刚吃完就睡觉可能会对我们的消化系统和内脏造成一定的负担,而且容易长胖,所以最好不要立马睡觉而是给身体一个消化的过程。正确的早睡时间应该在晚上9点到10点间,最迟不要超过11点,如果11点我们依旧处于一个非常兴奋的状态,就会影响到人体肝脏自我清理和排毒净化的过程。最重要的是成年人每天要保持最少八个小时睡眠时间

早起也并不是指越早越好,如果你在10点就开始睡觉,那么在正常情况下,经过8个小时在第二天早上6点附近就应该自然睡醒,这个时候身体状况是最优的时候,这样会保持一天的专注力,气色各方面也是最佳状态。

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而晚睡晚起根据西安交通大学第二附属医院研究人员在美国心脏协会杂志发布的一项关于心脏健康研究报告,指的是晚上11点之后睡觉,或者早上8点之后起床,并且报告中还指出这类人慢性心衰风险都有显著的增加,主要表现有呼吸困难、腹胀、食欲不振、恶心等症状,严重的还会引发并发症,如心律失常、肾功能不全、肝功能异常等。

但这时却有人提出,早起甚至比熬夜对身体危害更大,这是为何?

过早起床不是早起

美国曾开展过一项研究,参与研究的人分为两批,一批是从23点睡到3点,另一批是3点睡到7点的人,同样只睡了4个小时,但明显3点就起床的人状态更差,因为那时正处于深度睡眠状态,突然被唤醒会导致起床气,身体也会产生严重的不适感,头痛、肌肉酸痛等

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而且过早起床的人还会导致与压力有关荷尔蒙,也就是皮质醇水平增高,会让人觉得更烦躁和疲惫而且由于起得过早,白天的日子也被拉长了,晚上则会想要提早睡觉,最终导致出现睡眠昼夜紊乱的现象。

所以早起是要按照授时因子来,而不是指睡眠时间不够还过早起床,过早起床和熬夜一样,都会导致睡眠不足,影响身体,并且过早起床甚至比熬夜更伤身体。

这里就要提出另一个影响睡眠的要点——睡眠质量。

睡眠质量

睡眠共分为四个阶段。

入睡阶段:放下手机闭上眼开始睡觉,这时我们的脑电波会逐渐变慢,处于放松的状态,几分钟后,会处于半睡眠状态,心跳变缓,呼吸深沉而有规律,隐约可以听到周边的声响,这个阶段会持续10秒到10分钟,最容易被唤醒。

浅睡阶段:脑电波会呈现尖锐的波动,身体进入放松静止的状态,开始听不到周围的环境声,开始真正地进入睡眠状态,这个阶段会持续10到20分钟,依旧会较为容易被唤醒。

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熟睡阶段:脑电波和心跳变得平缓,这个阶段会持续20到30分钟,这个时候你不容易被唤醒,如果强行唤醒则会觉得觉得脑子一时转不过来,稀里糊涂。

深睡阶段:这个时候我们的肌肉会完全放松,血压降低、呼吸绵长,一般这个阶段只能占到整个睡眠时间的20%,这个时候最难被唤醒,如果强行唤醒则会有我们所说的起床气,而且会花很久才能彻底清醒过来。

所以我们常说午睡最好不要超过30分钟,也是有一定道理的。

结语

晚一点睡并不是熬夜,但你已经感觉到了困倦想睡觉却强撑着不愿睡才是熬夜,睡眠最重要的是规律和睡眠时间够长比如有人每天有规律的凌晨3点睡,早上11点起,白天你依旧感到很有精神,工作能够专注,那其实就不算熬夜,只能算晚睡或者睡眠时间相对推迟,反而是每天早早上床却总是玩手机导致睡眠时间少1、2个小时的人或睡眠不足却过早起床的人更为严重。

世界卫生组织指的熬夜同样是指长期作息不规律的人,但偶尔熬夜的人也不必太担心,这与长期抽烟、喝酒相比,致癌风险不算高,可身体是自己的,如果不是特殊原因,还是希望大家能够爱惜自己的身体,形成良好的作息习惯。

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